Hast du überhaupt wie dein Verstand spannst auf ein Hamsterrad gefühlt? Du weißt; du erhältst in einer Endlos-Schleife verfangen und immer wieder läßt überschuß die gleiche alte Furcht laufen und fühlst nicht imstande, die Fahrt gerade zu stoppen und weg zu erhalten?
Ich denke, daß alle wir glaubten dieser Weise auf einmal oder anderen haben, und wenn du eine Geschichte der Angst- oder Panikausgaben hast, du sicher einige Schöße auf dem alten Hamsterrad getan hast. Ich weiß, daß ich habe!
Dieses besessene Nachpruefen einer ängstlichen oder sorgenden Situation ist, was ich nenne eine „kognitive Schleife.“ Es ist bestenfalls und an seinem schlechteren, kann ein Negativ auf jedem Bereich deines Lebens, einschließlich deine tatsächliche körperliche Gesundheit beeinflussen lassen unbequem.
Das ist recht. Forschung zeigt, daß über Zeit, Geistesbedrängnis dieser Art körperliche Bedrängnis wirklich verursachen kann und den Pulsschlag beschleunigen und Blutdruck aufwerfen, und das Schwächen des immunen Systems glättet. Um so folgern, um zu erlernen, wie man „springt weg vom Hamsterrad.“ Lassen Sie uns so definieren, was diese „Schleife“ wirklich ist und wie du ein Ende zu diesem schändlichen Zyklus setzen kannst.
Ich denke an eine kognitive Schleife wie einen Computer „hänge oben.“ Sich erinnern, daß das letzte Mal dein Computer auf dir einfror? Er wurde unempfänglich und aller Vorwärtsfortschritt kam zu einem screeching Halt, Recht? Vermutlich war dein nur alternatives „neu zu laden“ und rüber beginnen, weil, wie jeder weiß, sobald diese Endlos-Schleife anfängt zu laufen, du nicht nichts erhalten wirst erfolgt, bis du!
Und das ist genau, wie du eine Schleife in deinem Denken anfaßt!
Sobald die Schleife von Furcht oder von Sorge anfängt, stoppt aller Fortschritt. Dein Verstand hat im Allgemeinen „oben gehangen,“ und du erhältst nicht nichts produktives getan, bis du eine Zeit heraus benennst und dein System „neu laden“. Und gerade wie lädst du deinen Verstand neu?
Körperliche änderung = emotionale änderung
Unser körperlicher Zustand und unser Geisteszustand werden sehr nah verbunden. Z.B. beachte ich, daß ich immer Ruhe glaube und zentrierte, wenn ich regelmäßig trainiere und viel des Wassers trinke. , einen fehlerhaften (aber temporär) Geisteszustand, wie die kognitive Schleife so zu ändern, empfehle mich ich, deinen körperlichen Zustand sofort zu ändern.
Die einfachste Weise, dies zu tun ist, gerade zu beachten was du mit deinem Körper tust, und das Entgegengesetzte von dem dann zu tun. Wenn du bist, oben sitzen-stehen oder sogar kurzes spazierengehen. Wenn du slouching, dein Lagekinn oben heraus geraderichten, Kasten, zurück gerade.
Deine Atmung beachten. Bist du Nehmen kurzer, flacher Atem? Einig langsamen, tiefen Atem nehmen und als du Atem inch heraus etwas länger atmen. Einige langsame und überlegte Ausdehnungen mit deinen Armen und Beinen tun, um Zirkulation zu erhöhen.
Alles, das du tun kannst, um deinen körperlichen Zustand zu ändern, fängt sofort an, deinen Geisteszustand zu beeinflussen. Und das extremer die änderung in deinem körperlichen Zustand, das extremer die änderung in deinem Geisteszustand ist. Der ist ein Grund, daß übung für deine Geistesgesundheit-besonder als vorbeugendes Maß so gut ist.
Das Gehen oder das Fahrradreiten sind für die Nerven beides gutes, aber jede körperliche Bewegung, die deinen körperlichen Zustand ändert, hat einen positiven Effekt. Eine einfache Möglichkeit, sich an dieses zu erinnern:
„Wenn du änderung was dein Körper tut, du änderst, was dein Verstand tut.“
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