Wenn du besorgt oder betont glaubst oder Schwierigkeiten schlafend hast, können Entspannungtechniken beim Helfen nützlich sein, deinen Verstand und Körper zu beruhigen.
Die folgenden ist einige Entspannungtechniken, die du versuchen kannst. Ideal wenn du kannst, eines oder mehrer von ihnen auf einer täglichen Grundlage üben. Die Techniken sind entworfen, um dir zu helfen, deinen Verstand weg von den sofortigen Gedanken auszuschalten und zu nehmen, die dich anders in Anspruch nehmen konnten, also die übungen nicht in irgendeinem Klima verwenden, in dem aus Gesundheit oder Sicherheit Gründen, du dich auf eine andere Aufgabe völlig konzentrieren mußt, z.B. beim Fahren oder wenn die Maschinerie laufen gelassen werden oder möglicherweise gefährliche Ausrüstung oder Werkzeuge verwendet werden!
Um sich für jede übung vorzubereiten, bequem irgendwo finden, wo du nicht und in einer Position zu sitzen oder zu liegen gestört wirst die du bequem findest.
A ausüben: Rückwärts zählen
Deine Augen schließen und anfangen, von einer Zahl deines Wählens rückwärts zu zählen. Dieses konnte Sagen, 30 oder 40 sein, oder was Zahl du glaubst, für dich im Zeitrahmen realistisch bist, den du für die übung zugeteilt hast. Ich würde vorschlagen, daß du dich nicht eine zu hohe Zahl einstellst, wenn du glaubst, daß du nicht hältst dieses oben regelmässig wirst. Stufenweise aufzubauen ist besser, von einem verhältnismäßig niedrigen Ausgangspunkt, als, sich einzustellen ein Ziel, daß du unwahrscheinlich bist, aufrechterhält. Wenn du Schlusser Antrieb dich findest, die Zielzahl dann senken.
Zählimpuls rückwärts folgendermaßen:
• Atmen innen langsam und tief und füllen deine Lungen (wenn du in einer entspannten Weise von deiner Membrane atmest, ideal sollte dein Magen heraus füllen, während du anstatt dein oberer Kasten atmest).
•, nachdem dein Inatem beendet hat, atmen heraus im gleichen langsamen, entspannt gemessen, Weise.
• Am Ende deines Herausatems sagen zu selbst die Zahl, die du erreicht hast.
•, sobald dein Atem du abgelaufen ist, fängt natürlich an, innen wieder zu atmen, ohne zu müssen, sich zu zwingen. Diesen natürlichen Prozeß stattfinden und den Inatem wiederholen lassen, gefolgt vom Herausatem, unten gefolgt von der folgenden Zahl.
• Wiederholung dieser Prozeß, bis du null erreicht hast. Du kannst, wenn du wünschst, wiederholst dann den vollständigen Prozeß wieder und fährst von deiner Zielzahl ab.
Notiz:. Wenn du jederzeit oder Zeiten findest, denen du verlierst, von dem du oder bist, von dem Zählimpuls deine Konzentration wanders, gerechter abgehobener Betrag sich zurück in die übung und die Zusammenfassung, die an am letzten Punkt zählen, den du dich erinnern kannst.
Übung B: Straffen deiner Zehen
Für diese übung Lüge auf deiner Rückseite und deine Augen schließen, dann:
1. Deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen richten und wie sie glauben!
2. Deine Zehen in Richtung zu deinem Gesicht aufwärts biegen und bis 10 langsam zählen.
3. Deine Zehen sich entspannen.
4. Bis 10 langsam wieder zählen.
5. Schritte wiederholen 1-4, acht bis 10mal.
Übung C: Geführte Bilder
Für, für diese übung, wie lang du tun wirst sie – möglicherweise 5 oder 10 Minuten zuerst oder wenig länger entscheiden, wenn du Zeit wünschst und hast. Sobald du im bequemen Raum oder die Einstellung und die Position bist, die du für die übung gewählt hast:
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