Diäten werden mit Dogma über wenn gefüllt, was und wieviel zu essen. Zweifellos „die Richtlinien“ basieren normalerweise auf Beobachtungen, die sinnvoll sind, aber, es sei denn du verstehst, warum du bestimmte Sachen tust, brichst du die Richtlinien, sobald die Versuchung grösser ist, als dein Beweggrund.
Lassen Sie uns einige dieser Mythen überprüfen, von denen sie kommen und von wie man Long-termänderungen vornimmt, die für dich arbeiten.
Mythus: Nicht nach 7pm essen
Dein Metabolismus stellt nicht bei 7:01 P.M. so ab, warum dieses Richtlinie so Common ist? Er hat auf der Beobachtung gegründet, daß viele Leute, die mit ihrem Gewicht kämpfen, am Abend overeat. Die meisten haben bereits Abendessen gegessen, also snacking sie nicht, weil sie hungrig sind. Sie Imbiß wegen der Langeweile, des Fernsehens, der Einsamkeit und anderer Auslöser.
Anstatt, eine Richtlinie verursachend, um jene Gewohnheiten zu adressieren, sich fragen, daß „bin ich hungrig?“ wann immer du wie das Essen in den Abenden fühlst. Wenn du wirklich bist, essen und im Verstand halten, daß dein Tag hinunter wickelt, also du nicht eine sehr große Mahlzeit benötigst. Wenn du nicht bist, betrachten, warum du wie das Essen fühlst und mit einer besseren Weise oben kommen, diese Notwendigkeit zu adressieren. Ken, ein Mann in einer meiner Werkstätten, verwirklicht wurde er gerade gebohrt, also fing er an, beflecktes Glas in den Abenden zu tun, um sich zu unterhalten. Was auch immer arbeitet!
Mythus: Kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden essen
Diese Richtlinie basiert auf der Tatsache, daß viele dünne Leute neigen, häufige kleine Mahlzeiten zu essen. Jedoch überprüfen die meisten dünnen Leuten, die ich kenne, nicht ihre Uhr, um zu erklären ihnen, daß es Zeit ist zu essen – sie essen, wenn ihr Körper ihnen zu erklärt. Sie essen, wenn sie hungrig sind und stoppen, wenn sie erfüllt sind. Seit dem neigt die, eine kleine Mahlzeit zu sein, sie erhalten hungrig wieder in einigen Stunden.
Anstatt, den Taktgeber aufzupassen, anfangen, zu den körperlichen Symptomen des Hungers innen abzustimmen, um dir zu erklären, wann man ißt. Und sich erinnern, dein Magen ist nur über die Größe deiner Faust, also hält sie nur eine Handvoll Nahrung bequem. Indem man erlernt, zu den Signalen deines Körpers zu hören, bist du wahrscheinlich, einem häufigen kleinen Mahlzeitmuster natürlich zu folgen.
Mythus: Hungrig nicht erhalten sich lassen
Dieses basiert auf dem Glauben, daß überladene Leute vom Steuern unfähig sind, wenn sie hungrig sind. In meiner Erfahrung mit Hunderten Werkstattteilnehmern, sobald sie erlernen, den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und Kopfhunger zu erklären, ist das Entgegengesetzte zutreffend.
An es denken. Wenn du hungrig bist, schmeckt Nahrung besser und ist erfüllend. Meine Großmutter pflegte zu sagen, „Hunger ist der beste Seasoning.“ Außerdem wenn du nicht hungrig bist, wenn du anfängst zu essen, wird was dir erklären zu stoppen? Selbstverständlich mußt du auch erlernen, Hunger zu erkennen und Zeit zu bilden zu essen, bevor du zu hungrig bist, da es härter ist, große Wahlen zu treffen, wenn du verhungernd bist!
Mythus: Mehr trainieren, wenn du betrügst
Ich hasse dieses, weil es Millionen Leute veranlaßt hat, körperliche Tätigkeit mit Bestrafung für das Essen gleichzustellen. Infolgedessen bevölkeren viele entweder Haß, um zu trainieren oder Gebrauchübung das Recht zu erwerben zu essen.
Während es zutreffend ist, daß dein Gewicht durch deine gesamten Kalorien innen gegen deine Kalorien heraus festgestellt wird, ist übung nur Teil der Gleichung und hat so viel anderen wichtigen Nutzen. Anstatt, übung zu verwenden, um Buße zu zahlen, Fokus auf, wie groß du glaubst, wieviel mehr Energie du hat, wieviel besseres du schläfst und du wieviel gesuenderes wirst. Langfristig bist du wahrscheinlicher zu trainieren, weil es gut als fühlt, weil du zu gezwungen wirst.
Mythus: Deiner Diät sechs Tage ein Woche folgen, dann, das du einen überbrücker-Tag haben kannst
Dieses ist absurd! Was, wenn du ein rauhes warst, übermäßig ignorierte strenges Elternteil sechs Tage ein Woche dann vollständig deine Zicklein jeder Samstag? Wie würde diese Annäherung für deine Verbindung oder das Handhaben deiner Angestellten arbeiten?
Sie gerade ist nicht sinnvoll zu versuchen, vollkommener (was auch immer das ist), Sonntag durch Freitag beim Besessen sein zu sein über alles, das du an deinem Tag weg essen wirst. Dann am Samstag overeat du, gerade weil du so dir Ende herauf das miserable Gefühl aller Tag erlaubt wirst. Huh? Persönlich würde ich eher genießen, die tägliche Liebe der Nahrung I zu essen, mindfully und in der Mäßigung. Ich benenne dieses Sein „verantwortlich“, anstatt, zwischen Sein in der Steuerung und aus Steuerung heraus hin und her zu gehen.
Mythus: X Zahl von Kalorien ein Tag essen
Ist er sinnvoll, daß du genau die gleiche Kraftstoffmenge täglich benötigen würdest? Nicht gibt es gerechte Tage, wenn du hungriger als andere bist, möglicherweise wegen deiner Bewegungsstufen oder hormonalen Zyklen?
Anstatt wünschen die Einstellung bis „zum überbrücker“ an jenen hungrigen Tagen und das Zwingen, mehr Nahrung als du zu essen an deinen weniger hungrigen Tagen, sich erlauben die Flexibilität, deinen Einlaß zu justieren, der auf deinen tatsächlichen Notwendigkeiten anstatt basiert, einer willkürlichen Zahl. Wichtig: damit dieses bearbeitet Long-term, mußt du auch erlernen, den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und Kopfhunger zu erklären.
Mythus: Carbs sind schlecht (oder Fett ist schlecht)
Diese „gute Nahrung-schlechte Nahrung“, die denkt, bildet bestimmte Nahrungsmittel speziell. Infolgedessen kannst du beraubt glauben und an sie sogar denken, als du vorher tatest. Schlechter schon, werden gesunde Nahrungsmittel ein Vierbuchstabe Wort.
Die Wahrheit ist alle Nahrungsmittel, die in eine gesunde Diät gepaßt werden. Da unterschiedliche Nahrungsmittel verschiedene Ernährungsqualitäten und Kaloriengehalt haben, kannst du die Grundregeln der Balance, der Vielzahl und der Mäßigung verwenden, um dich zu führen, ohne zu versuchen, eine gesamte Nahrungsmittelgruppe einzuschränken.
Wahrheit: Du bist verantwortlich
Ich nehme an, daß die Richtliniehersteller well-intentioned und feststellen nicht sind, daß sie ein festes Seil verursacht haben, daß die meisten Leute früher oder später herunterfallen. Es ist Zeit, sich die Flexibilität zu geben, Entscheidungen zu treffen, denen dich ernähren und ernähren.
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